w 29

Omleta rób na najmniejszym ogniu, mi się nie chce przewracać to przykrywam pokrywką i dochodzi :) A co do wagi to normalne, miałem podobną posture jak ty na tym zdjęciu kilka miesiecy temu. Waga wcale się nie musi zmieniać, sadło się kurczy idą mięśnie w góre. Skup się teraz na obwodach w newralgicznych punktach, tj biodra , noga udo, pas. I jak z [...]

Mogłeś sobie cholesterol podzielić jeszcze na frakcje wtedy odpowiedz czy jest dobrze, czy źle byłaby pewniejsze Robiłem i niestety właśnie w tym złym jest za wysoki. Dzień 29 IF + Catb Nite FBW + aero - dzień ładowania No i kolejny dzień z ładowaniem u mnie raczej na słodko ale w granicach rozsądku: omlet z dżemem, naleśniki z serem na słodko [...]

Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]

To jakie masz bwt? Bo piszesz bwt i potem jakieś produkty. Leci podkład? Jeżeli jest bwt 200/30/40 to jest ok tylko białka bym dał nieco więcej choć nie koniecznie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-06-29 13:34:40 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-06-29 13:35:11

Bolek, ja nic nie chcę mówić, ale przejrzałem Twój plan treningowy i chciałem się zapytać, czy jeden dzień w tygodniu to nie za mało na regenerację? Ja rozumiem, że czujesz się na siłach, ale zdolności regeneracyjne masz dużo mniejsze niż 20-latek Jak nie chcesz mieć więcej takich przymusowych przerw, to odpuść sobie przynajmniej jednego HIITa. [...]

8.11.2008 Dzien regeneracji, basen i sauna... 9.11.2008 Trening silowy: FBW ok 80 min Dosc udany trening, a nawet pare ciezarow na plusie, ale to normalka pod koniec cyklu. Jako, ze to redukcja, to nie szarzuje z ciezarami... Dieta: Trzymana. Nawet kawalka ciasta z okazji Dnia Ojca nie zjadlem... Suple: norma, Bcaa 10 capsow, dwie porcje spalacza [...]

ładujesz węgle przedtreningowo ?? W oryginalnym tekście CC chyba ładuje węgle rano i po treningu Mała modyfikacja?? Ps wrzuć czasem jakieś posiłki może coś ściągne dla siebie trening dobry pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-28 10:29:54

TABATa jest efektywniejsza niż zwykłe bieganie a najlepszym rozwiązaniem jest HIIT wykonywany poprzez bieganie czy pływanie Bolek dzięki za SoGA nawet dwa Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-17 11:29:23

Ja caly czas zminiam treningi. To co teraz robie podoba mi sie i FBW, nie bedzie chyba, az do wrzesnia... Wycinka, to taka mala narazie, ale pas coraz mniejszy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:57:05

Myle, ze wtedy do sierpnia 200kg w MC pojdzie... No Bolek O tym samym myślimy ale ja daję sobie nawet trochę więcej czasu

No ja widze maly postep, brak ruchu dupskiem i nogami, a wieksze zaangazowanie grzbietu itd Mimo to, nie jestem zadowolony Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-29 15:24:59

Powiem, wam tak... Musi, ktos ze mna byc na tej silowni i mi dokladnie pokazac... Ja juz myslalem, ze naprawde nisko mam plecy, unikalem wszelkich innych ruchow, specjalnie obnizylem ciezar (Radziu !!! ), ale i tak lipa wychodzi... Nie mniej wkrotce "podsumowanie sezonu", a ja sie ciesze z ogolnie dobrych efektow, jak dzieciak... Aha, [...]

Sorry Bolek zapomniałem Oczywiście dzięki za obiektywne komentarzyki zawsze mile widziane Też będę musiał Ci kilka napisać . Co do ładowania Wyborową i piwkiem to chyba to zawsze lepsze niż za dużo węgli . Zresztą wyborowej może towarzyszyć tylko mięcho bez chleba Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-17 20:27:10

Mówisz przymiarka zrobiona Bolek No to teraz zaczną się regularne posty mam nadzieję . Co prawda nóg nie robiłeś ale ciekawe czy jutro dasz radę pobiegać ? Czy będą mega zakwasy poczujesz rano . Ale o to w końcu chodzi no nie

W tym starszym Panu drzemie *****ska moc uważajcie

Przysiad (lekko) 50, 60, 70, 80/10 90kg/5 tu zonk.... uuu to naprawdę zonk, ja wczoraj 90x10 ATG na lajcie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-10 19:23:08

a, dziennika cos nie prowadzisz... Wazne, ze pizgasz zelastwem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-10 19:33:56

Kwestia organizmu, gdy robiłem 15 na mc i siady to bylem zniszczony- sapałem jak pedofil w disneylandzie, i bylem okrutnie spompowany. Progress na wl - brawo! Czekam, aż zaczniesz biegać Półmaraton to będzie coś! (Sam zaprzestałem biegania od miesiąca- pierwsze 2 tyg mnie delikatnie mówiąc, rozkurvialo od środka)- ale achilles mnie cały czas [...]

InzP, no to trzymaj sie twardo !!! Dzieki za zachete. Wlasnie jestem po 5 dniach swinskiej grypy, ale zyje... Dzis spcerek sobie zrobie, a od wtorku dlasza jazda na mordowni... Danio, do lata moze jeszcze wyjde na ludzi... Dzieki za zachete... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 13:22:24

Cisnal bolek razy kilka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-21 23:16:29